Диетологи о правильном питании современного человека

Нравится

19/11/2016 Просмотров: 1859
Образ жизни людей за последние пять лет существенно изменился. Они стали намного меньше двигаться, и вместе с тем калорийность пищи существенно возросла. Главной причиной снижения физической активности являются, прежде всего, новые электронные технологии, используемые во многих видах деятельности человека. Люди, не вставая, работают по 8-10 часов за компьютерами, а придя домой, снова сидят, но уже в Интернете. Питание при этом из разряда бетербродно-колбасное. Человек иногда ест просто машинально, порой не осознавая, что именно он ест и сколько съедает. Такое неправильное питание при почти полном отсутствии физических нагрузок приводит к медленному, но верному ожирению. И статистические данные полностью это подтверждают. Сегодня каждый третий россиянин страдает от ожирения. Особенно это касается мужчин. По словам заведующей отделом лечебного и профилактического питания Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Антонины Стародубовой, за 20 лет проведения наблюдений ожирение среди женщин выросло с 20% до 31%, в то время как среди мужчин наблюдалось более, чем трехкратное увеличение – с 9% до 37%. Такую ситуацию эксперт связывает с тем, что мужчины много работают и мало внимания уделяют здоровью: не прислушиваются к рекомендациям врачей и не стремятся изменить образ жизни и пищевые привычки.

Первые рекомендации
Если вас волнует состояние собственного здоровья и ваш внешний вид, то в качестве первого шага, диетологи рекомендуют определить значение индекса массы тела. У мужчин для его определения нужно: два раза, разделить вес тела в килограммах, на рост в метрах и получить результат. При значении полученного результата ниже 19 считается недостаток веса, от 19 до 25 вес нормальный, от 25 до 30 вес избыточный, ну а если больше 30, то это уже называется ожирение. Более точное определение состояния может определить врач диетолог.

А если индекс больше 30, что тогда делать?
Если ваш индекс больше 30, то вам необходимо обратится к врачу диетологу. Дело в том, если причиной является неправильное питание, то он поможет вам разработать именно тот рацион и режим питания, который будет наилучшим образом подходить вашему образу жизни. Но причиной ожирения бывают и определенные заболевания. В этом случае диетолог направит вас к специалисту для установления более точного диагноза.

Вы еще вполне можете победить лишний вес самостоятельно
В том случае, если индекс от 25 до 30, вы еще в силах справиться с увеличением веса самостоятельно. Есть четыре базовых принципа правильного питания:

1. Ваша пища должна быть разнообразной. Только такой рацион дает организму все необходимое для жизни.
2. Умеренность в еде. Вы должны научиться контролировать количество и качество потребляемых продуктов. Не ешьте на ходу, в машине, за компьютером. Встретив знакомого человека, не идите в кафе, а побеседуйте, прогуливаясь по улице, скверу или парку. Просто остановитесь и поговорите, но только не за столом с едой. Привыкайте кушать в одинаковое время и только за обеденным столом.
3. Питание должно быть пропорциональным. В пищевом рационе должно соблюдаться определенное соотношение белков, жиров и углеводов. Так, например для хорошего самочувствия человеку необходимо съедать ежедневно 250 г овощей и 150 г фруктов. В тоже время не следует совсем отказываться от белковой пищи. Это может быть кусочек курицы, яйца, рыба, что-либо из мясных продуктов. Но во всем должна быть мера.
4. При организации собственного питания необходимо учитывать ежедневные физические нагрузки, возраст, пол, состояние здоровья и другие факторы, определяющие ваши затраты энергии. Именно на их восстановление и необходима пища. Только на это и не более того.

Четко соблюдая эти простые правила, вы никогда не узнаете, что такое ожирение, и всегда будете чувствовать себя прекрасно.

Где можно узнать об этом подробнее?
По словам Антонины Стародубовой, в Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах уже давно существуют центры здоровья. Если вас волнуют вопросы веса, и вы хотите получить квалифицированную помощь, обращайтесь туда. Врачи-диетологи и другие специалисты обследуют вас и дадут диетологическую консультацию.

Особенно полезным такое комплексное обследование может оказаться при наличии каких-либо заболеваний. В этом случае специально для вас будет разработана комплексная диета, способствующая вашему выздоровлению. Сегодня ваш вес и ваше здоровье в ваших руках.




Статья: Диетологи о правильном питании современного человека
Автор: Публикатор

статьи в разделе

↑ [Вернуться]

↓ Народные средства от бессонницы

↓ Мелисса

↓ Потеря веса: Вода - Ваш друг

↓ Сладкий наркотик: «горькая» правда о сахаре

↓ Ожирением можно заразиться

↓ Берегите слух

↓ Пелотерапия

↓ Лечение водой

↓ Здоровье мужчины

↓ Диетологи о правильном питании современного человека

↓ Женское здоровье – особая тема для обсуждения

↓ Как бороться с сухостью глаз?

↓ Боль в желудке. Как победить гастрит?

↓ Пузырчатый (опоясывающий) лишай: характеристика заболевания

↓ Сахар добрый, сахар злой

↓ В каких случаях простуду нельзя лечить дома?